FAJAS&JEANS

LA OBESIDAD EN LATINOAMÉRICA

En el año 1997 la Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoció la OBESIDAD como una epidemia mundial. Entre 2002 y 2011 la obesidad en Latino américa aumento en un 40%. Malos hábitos alimenticios, haber dado a luz, diversas enfermedades y sedentarismo son algunas de sus causas. Adquirir hábitos de vida más saludables pueden ayudar a mantener tu peso ideal, un excelente estado de salud y una mejor calidad de vida. (Basado en un artículo de nacionysalud.com) y la forma en que nos alimentamos. Además, nos encontramos enfrascados en nuestros deseos de realizar cambios y nuestra falta de motivación. No te dejes atrapar por el pesimismo y empieza con cambios pequeños. Comer saludable puede resultar muy sencillo. Te ayudará a sentirte mejor contigo misma, a mantener tu peso ideal y a tener más energía para afrontar las diferentes situaciones que se te presentan.

No pienses en los alimentos que te gustan como algo que está fuera de tu alcance. Empieza por reducir el tamaño de la porción de los alimentos no saludables que se te antojan y añade algo saludable a tu plato cada día. Una técnica muy sencilla consiste en utilizar platos pequeños para que las porciones se vean más grandes, reemplazar jugos y gaseosas por agua y empezar a llevar un diario de tus hábitos alimenticios para determinar lo que comes y las horas en las que lo haces. Recuerda que tan sólo podemos cambiar todo lo que consideramos importante para obtener una mejor calidad de vida.

Cuando comas en restaurantes fuera de casa te recomendamos pedir una deliciosa ensalada y omitir las comidas extra-grandes. Ordena un plato de tamaño regular y procura tomarte tu tiempo para disfrutarlo. Mastica pausadamente los alimentos para una mejor digestión. También puedes ordenar agua o té frío en lugar de gaseosas y jugos artificiales y comparte un poste para evitar comer una porción demasiado grande.

Si tienes el hábito de comer en tu casa en frente de la televisión o de la computadora recuerda que esta rutina contribuye a que comas en exceso. Tómate el tiempo necesario para comer en la mesa con tu familia y disfruta de los alimentos sin distracciones. Esta práctica no sólo te ayudara a mantener el vínculo familiar, sino que también te permite ser más consciente de las señales de hambre y satisfacción que te envía tu cuerpo. Cuando escuchamos estas señales tenemos más oportunidad de marcar los límites comiendo moderadamente. Sin embargo, debes recordar que tu cuerpo tarda aproximadamente veinte minutos en enviar la señal de que estás llena, así que guíate por tu plato y para de comer cuando te sientas satisfecha.

No omitas ninguna comida. No olvides que todas las comidas son importantes y necesarias para nuestra salud y el óptimo funcionamiento de nuestro cuerpo. Comer saludable puede resultar muy sencillo, tan sólo necesitas compromiso y motivación para empezar a realizar cambios pequeños sin privarte de los alimentos que más te gustan.

BUSCANDO BAJAR DE PESO? estos tips te ayudarán:

Desayuna bien.

Endulza tus alimentos con miel de abeja.

No consumas carbohidratos o azúcares después de las cinco de la tarde.

Procura eliminar las frituras.

Toma agua.

Reemplaza el aceite vegetal por el aceite de oliva.

No mezcles carbohidratos durante las comidas (ejemplo: arroz y papas).

No consumas frutas después del medio día (recuerda que la gran mayoría de ellas contienen un alto nivel de azúcar).

Come porciones pequeñas cada tres horas.

Elimina las harinas blancas y reemplázalas por harinas integrales.

Disminuye el consumo de algunos alimentos altos en azúcares. Entre ellos, la zanahoria, la remolacha y el plátano. (Aunque son muy beneficiosos no abuses de su consumo).

Elimina las bebidas energéticas de tu dieta ya que contienen un gran porcentaje de azúcar.

Consume agua de coco. Carece de calorías y es muy saludable.

Consume carnes blancas.

Recuerda siempre incluir alimentos con vitaminas para un cuerpo más saludable.

Incluye el ejercicio en tu vida.

¿Cómo mejorar tu salud cardiovascular?

- Evita el tabaco y que fumen a tu alrededor. El cigarrillo afecta tu corazón y aumenta el riesgo de padecer cáncer de pulmón.

- Haz ejercicio: con 30 minutos de caminata al día es suficiente para cuidar tu corazón. Disminuye el uso del ascensor, sube y baja escaleras, parquea tu carro más lejos de lo habitual, bájate del bus o del metro una estación antes. Cualquier método es válido!

- Consume comida rica en legumbres, verduras y pescados, aceite de oliva y no más de dos huevos por semana. Esto te ayuda a evitar la arterioesclerosis y otras enfermedades cardiovasculares.

- Chequea tu salud constantemente, vigila tu nivel de colesterol y controla la diabetes.

- Evita el sobrepeso. Come moderadamente.

- Adquiere a tiempo hábitos saludables para que tengas una mejor calidad de vida.

Mitos del control de peso

"Comer limón antes de la comida o la mañana disminuye la grasa corporal y ayuda a adelgazar"

Este mito es falso, ya que lo que engorda a una persona es el consumo de calorías. El limón puede ayudar a separar las partículas de grasa, pero no tiene propiedades adelgazantes. Las personas adelgazan de acuerdo con la cantidad de calorías que consuman y la actividad física que realicen. Si se consume limón de esta manera se puede provocar una gastritis

MITOS DEL CONTROL DE PESO:

¿No desayunar adelgaza?

Falso!

El desayuno es la comida más importante del día, ya que nos proporciona la energía necesaria para realizar las actividades diarias. Muchas personas tienden a pensar que al omitir el desayuno, adelgazarán más rápido. Al contrario, el ayuno vuelve lento el metabolismo, nos hace sentir débiles y de mal humor, además aumenta el riesgo de que suframos hipotiroidismo, estreñimiento y sobrepeso. El desayuno es una fuente importante de nutrientes esenciales, nos quita el deseo de consumir dulces durante el día, aleja las tensiones y el estrés, aumenta el número de endorfinas que nos hace estar de buen ánimo y evita bajones.

Se recomienda que no pasen más de dos horas sin desayunar una vez despiertos, si no el cuerpo interpreta que pasará mucho tiempo sin consumo alimentos y comenzará a reservar más grasa para sobrevivir. Desayunar mejora la digestión y la absorción de los alimentos con lo cual vamos a poder lograr bajar de peso de una manera saludable.

Mitos del control de peso

"Comer limón antes de la comida o la mañana disminuye la grasa corporal y ayuda a adelgazar"

Este mito es falso, ya que lo que engorda a una persona es el consumo de calorías. El limón puede ayudar a separar las partículas de grasa, pero no tiene propiedades adelgazantes. Las personas adelgazan de acuerdo con la cantidad de calorías que consuman y la actividad física que realicen. Si se consume limón de esta manera se puede provocar una gastritis

MITOS DEL CONTROL DE PESO:

¿No desayunar adelgaza?

Falso!

El desayuno es la comida más importante del día, ya que nos proporciona la energía necesaria para realizar las actividades diarias. Muchas personas tienden a pensar que al omitir el desayuno, adelgazarán más rápido. Al contrario, el ayuno vuelve lento el metabolismo, nos hace sentir débiles y de mal humor, además aumenta el riesgo de que suframos hipotiroidismo, estreñimiento y sobrepeso. El desayuno es una fuente importante de nutrientes esenciales, nos quita el deseo de consumir dulces durante el día, aleja las tensiones y el estrés, aumenta el número de endorfinas que nos hace estar de buen ánimo y evita bajones.

Se recomienda que no pasen más de dos horas sin desayunar una vez despiertos, si no el cuerpo interpreta que pasará mucho tiempo sin consumo alimentos y comenzará a reservar más grasa para sobrevivir. Desayunar mejora la digestión y la absorción de los alimentos con lo cual vamos a poder lograr bajar de peso de una manera saludable.

¿En qué consiste la FITOTERAPIA?

La fitoterapia es una terapia medicinal alternativa que utiliza productos de origen vegetal (plantas, árboles, especies marinas) para prevenir, aliviar o curar enfermedades. Las plantas se utilizan en las terapias medicinales porque incluyen una serie de sustancias llamadas principios activos, que producen diversos efectos en el organismo. Para que una planta conserve sus propiedades medicinales se ha de recolectar, almacenar y preparar adecuadamente, ya sea en infusiones, extractos o cápsulas.

¿Cuáles son sus VENTAJAS?

• Este tipo de tratamientos funciona con mecanismos de acción suaves, que no provocan consecuencias secundarias y son bien aceptados por el organismo.

• Se ha comprobado su eficacia sobre síntomas de afecciones graves.

• Es más fácil eliminar sustancias naturales que sustancias químicas, una vez finalizado el tratamiento.

• Los químicos le hacen más daño a nuestro cuerpo y provocan más reacciones adversas.

Conoce los beneficios del té

El té contiene antioxidantes que ayudan a combatir y prevenir radicales libres que destruyen las células y tejidos.

Mejora la concentración y la agilidad mental, aumenta nuestras defensas, ayuda a combatir el cáncer, estimula la circulación y la digestión, ayuda a la salud dental y a prevenir infecciones gastro-intestinales.

Sabías que existe el colesterol bueno (HDL) y el colesterol malo (LDL)? Te invitamos a que conozcas los alimentos que son fuente de estos dos tipos de lipoproteínas y a que consumas más colesterol bueno para protegerte de enfermedades cardiovasculares. Recuerda que el colesterol malo tapona las venas, mientras que el colesterol bueno ayuda a disolver la grasa que se acumula en las mismas.