FAJAS&JEANS

LA OBESIDAD EN LATINOAMÉRICA

En el año 1997 la Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoció la OBESIDAD como una epidemia mundial. Entre 2002 y 2011 la obesidad en Latino américa aumento en un 40%. Malos hábitos alimenticios, haber dado a luz, diversas enfermedades y sedentarismo son algunas de sus causas. Adquirir hábitos de vida más saludables pueden ayudar a mantener tu peso ideal, un excelente estado de salud y una mejor calidad de vida. (Basado en un artículo de nacionysalud.com) y la forma en que nos alimentamos. Además, nos encontramos enfrascados en nuestros deseos de realizar cambios y nuestra falta de motivación. No te dejes atrapar por el pesimismo y empieza con cambios pequeños. Comer saludable puede resultar muy sencillo. Te ayudará a sentirte mejor contigo misma, a mantener tu peso ideal y a tener más energía para afrontar las diferentes situaciones que se te presentan.

No pienses en los alimentos que te gustan como algo que está fuera de tu alcance. Empieza por reducir el tamaño de la porción de los alimentos no saludables que se te antojan y añade algo saludable a tu plato cada día. Una técnica muy sencilla consiste en utilizar platos pequeños para que las porciones se vean más grandes, reemplazar jugos y gaseosas por agua y empezar a llevar un diario de tus hábitos alimenticios para determinar lo que comes y las horas en las que lo haces. Recuerda que tan sólo podemos cambiar todo lo que consideramos importante para obtener una mejor calidad de vida.

Cuando comas en restaurantes fuera de casa te recomendamos pedir una deliciosa ensalada y omitir las comidas extra-grandes. Ordena un plato de tamaño regular y procura tomarte tu tiempo para disfrutarlo. Mastica pausadamente los alimentos para una mejor digestión. También puedes ordenar agua o té frío en lugar de gaseosas y jugos artificiales y comparte un poste para evitar comer una porción demasiado grande.

Si tienes el hábito de comer en tu casa en frente de la televisión o de la computadora recuerda que esta rutina contribuye a que comas en exceso. Tómate el tiempo necesario para comer en la mesa con tu familia y disfruta de los alimentos sin distracciones. Esta práctica no sólo te ayudara a mantener el vínculo familiar, sino que también te permite ser más consciente de las señales de hambre y satisfacción que te envía tu cuerpo. Cuando escuchamos estas señales tenemos más oportunidad de marcar los límites comiendo moderadamente. Sin embargo, debes recordar que tu cuerpo tarda aproximadamente veinte minutos en enviar la señal de que estás llena, así que guíate por tu plato y para de comer cuando te sientas satisfecha.

No omitas ninguna comida. No olvides que todas las comidas son importantes y necesarias para nuestra salud y el óptimo funcionamiento de nuestro cuerpo. Comer saludable puede resultar muy sencillo, tan sólo necesitas compromiso y motivación para empezar a realizar cambios pequeños sin privarte de los alimentos que más te gustan.

BUSCANDO BAJAR DE PESO? estos tips te ayudarán:

Desayuna bien.

Endulza tus alimentos con miel de abeja.

No consumas carbohidratos o azúcares después de las cinco de la tarde.

Procura eliminar las frituras.

Toma agua.

Reemplaza el aceite vegetal por el aceite de oliva.

No mezcles carbohidratos durante las comidas (ejemplo: arroz y papas).

No consumas frutas después del medio día (recuerda que la gran mayoría de ellas contienen un alto nivel de azúcar).

Come porciones pequeñas cada tres horas.

Elimina las harinas blancas y reemplázalas por harinas integrales.

Disminuye el consumo de algunos alimentos altos en azúcares. Entre ellos, la zanahoria, la remolacha y el plátano. (Aunque son muy beneficiosos no abuses de su consumo).

Elimina las bebidas energéticas de tu dieta ya que contienen un gran porcentaje de azúcar.

Consume agua de coco. Carece de calorías y es muy saludable.

Consume carnes blancas.

Recuerda siempre incluir alimentos con vitaminas para un cuerpo más saludable.

Incluye el ejercicio en tu vida.